हमने नीचे दिए गए सभी हृदय गति मॉनिटर का परीक्षण और सिफारिश की, जो त्रुटिहीन रूप से किया गया था। लेकिन, इन आंकड़ों का क्या मतलब है?
हृदय गति क्षेत्र: यदि कोई आपको बताता है कि वे 80/20 प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो वे एक हृदय गति-आधारित क्षेत्रीय कसरत कर रहे हैं। हृदय गति क्षेत्र व्यायाम के दौरान आपकी ऊर्जा सीमा को तोड़ने का एक आसान तरीका है। यह क्षेत्र 1 से 5 तक बढ़ जाता है, जिसमें 5 अधिकतम हृदय गति के 90% से 100% का प्रतिनिधित्व करता है। क्षेत्र 2 अधिकतम हृदय गति के 60% से 70% पर प्रशिक्षण का प्रतिनिधित्व करता है, प्रकाश प्रशिक्षण का प्रतिनिधित्व करता है। 80/20 प्रशिक्षण को धीरज बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका अर्थ है कि 80% रनिंग एरिया 2 में होना चाहिए। यदि आपका हृदय गति मॉनिटर आपको अपने क्षेत्र को नहीं बताता है, तो आप पोलर के सरल उपकरणों का उपयोग करके इसकी गणना कर सकते हैं।
अधिकतम हृदय गति: कुछ मॉनिटर आपको अपनी अधिकतम हृदय गति बता सकते हैं, जो कि व्यायाम के दौरान आपके दिल की पिटाई की संख्या है। यह समझने के लिए उपयोगी है जब आप चरम तीव्रता पर प्रशिक्षण ले रहे हैं और इसका उपयोग हृदय गति क्षेत्रों को बनाने के लिए किया जा सकता है। आपकी उम्र और फिटनेस स्तर जैसे कारक आपकी अधिकतम हृदय गति को प्रभावित कर सकते हैं। आप केवल 220 से आयु को घटाकर और शुरुआती बिंदु पर इसका उपयोग करके अधिकतम हृदय गति का एक अनुमान उत्पन्न कर सकते हैं।
वो2 अधिकतम: वर्ड वो2 मैक्स ऑक्सीजन की अधिकतम दर का प्रतिनिधित्व करता है जो आपके शरीर को व्यायाम के दौरान उपभोग कर सकता है; बेहतर होगा। यह लंबी अवधि में मजबूत प्रयासों को बनाए रखने की आपकी क्षमता के लिए उपयोगी संकेतक प्रदान करता है। इस ऑपरेशन की सटीक गणना प्रयोगशाला स्थितियों के तहत की जाती है, इसलिए हृदय गति मॉनिटर और घड़ियाँ अक्सर प्रयोगशाला परीक्षणों को अनुमानित करने के लिए अपने स्वयं के एल्गोरिदम का उपयोग करती हैं।
दिल दर परिवर्तनशीलता: हृदय गति परिवर्तनशीलता दिल की धड़कन के बीच के अंतराल को मापती है और मिलीसेकंड में मापा जाता है। उच्च एचआरवी रीडिंग को कम रीडिंग के लिए बेहतर माना जाता है क्योंकि इसका मतलब है कि शरीर एक लचीला दबाव के साथ जवाब दे रहा है। हालांकि, आपके एचआरवी रीडिंग एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न हो सकते हैं, क्योंकि वे उम्र, फिटनेस स्तर, या यहां तक कि माप लेते समय भी प्रभावित हो सकते हैं।
आराम दिल की दर: यह आराम के दौरान आपके दिल की धड़कन की संख्या है, और यह आपके वर्तमान स्तर के हृदय फिटनेस और सामान्य कल्याण का एक सरल संकेत है। आमतौर पर, आपकी हृदय गति आराम के दौरान 60 और 100 बीपीएम के बीच कहीं भी बैठना चाहिए। एक कम आराम करने वाली हृदय गति एथलीटों के साथ जुड़ी हुई है क्योंकि दिल को दक्षता में सुधार करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। हालांकि, एक असामान्य रूप से कम या उच्च आरएचआर का मतलब यह हो सकता है कि कुछ बिल्कुल सही नहीं है।
कैलोरी जलन: हार्ट रेट मॉनिटर आपके हृदय गति के आधार पर आपके प्रयासों का अध्ययन करता है और कंपनी के अपने एल्गोरिथ्म का उपयोग करता है ताकि यह इंगित किया जा सके कि आप अपने वर्कआउट के दौरान कितनी कैलोरी जलाते हैं। हृदय गति प्रयास के सबसे शक्तिशाली संकेतकों में से एक है, जिसका अर्थ है कि हृदय गति की निगरानी इस जानकारी को प्राप्त करने के सबसे सटीक तरीकों में से एक है।